Archivo de la categoría: Deportes

¿Qué ejercicio es el más adecuado en cada etapa de la vida?

El ejercicio produce numerosos efectos beneficiosos para la salud. Puede prevenir una serie de afecciones, entre las que se encuentran enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y algunos cánceres. Pero hay que tener en cuenta que el tipo y la cantidad de ejercicio que se realiza debe adaptarse a medida que cumplimos años. Si quiere asegurarse de que está haciendo el tipo de ejercicio que corresponde a su edad, consulte esta sencilla guía.

Durante la infancia y la adolescencia

En la niñez, el ejercicio ayuda a controlar el peso corporal, contribuye a la salud de los huesos, estimula la confianza en uno mismo y establece patrones de sueño saludables. Las instituciones recomiendan que los niños practiquen al menos una hora de ejercicio diario. Aquí van unos consejos:

Los niños deberían probar varios deportes y desarrollar distintas habilidades, como por ejemplo nadar y patear un balón.

La actividad física no programada, como los juegos en el patio del colegio, también son de gran ayuda.

Los hábitos de ejercicio físico tienden a decaer de manera progresiva durante la adolescencia, especialmente en el caso de las chicas. Realizar una cantidad suficiente de ejercicio ayuda a mantener el cuerpo en forma, así como a controlar el estrés y la ansiedad. Puede fomentar la actividad de sus hijos siguiendo estos dos consejos:

Animar a su hijo adolescente a practicar un deporte de equipo, siempre que sea posible.

A algunos adolescentes no les gustan este tipo de deportes. Para ellos, la natación o el atletismo pueden ser opciones a tener en cuenta para mantenerse en buena forma.

De los 20 a los 30

Alrededor de los 25 años, las personas se encuentran en su mejor momento físico, con los tiempos de reacción más cortos y el VO2 máx (la velocidad máxima a la que el cuerpo puede bombear oxígeno a los músculos) más alto. Tras este pico, el VO2 máx disminuye hasta un 1% cada año, y los tiempos de reacción se amplían. La buena noticia es que la actividad física realizada de manera regular puede ralentizar este declive. Aumentar la masa muscular magra y la densidad ósea durante esta etapa vital ayuda a retenerlas años después.

Diviértase entrenando y pruebe varias disciplinas. Puede intentar jugar al tag rugby (rugby sin contacto con cintas), hacer remo o entrenamiento intenso al aire libre (con monitor).

Si practica ejercicio regularmente, consulte a un profesional del deporte e incorpore la “periodización” a su régimen de entrenamientos. Este concepto implica la división del ejercicio en ciclos progresivos que manipulan diferentes aspectos del entrenamiento, tales como la intensidad, la cantidad y el tipo de ejercicio, con el objetivo de optimizar su rendimiento y hacer posible la práctica de una actividad planificada, como puede ser el triatlón.

De los 30 a los 40

A partir de los 30 años, la carrera profesional y la vida familiar se convierten en una prioridad para muchas personas, por lo que es importante mantener la fuerza y la salud cardiovascular para ralentizar el lógico declive físico.

Si tiene un trabajo sedentario, asegúrese de mantener una higiene postural adecuada y de no permanecer sentado durante largos períodos de tiempo. Esto puede conseguirlo, por ejemplo, subiendo las escaleras para ir al baño del piso superior o quedándose de pie al responder o realizar una llamada telefónica. Es aconsejable moverse cada media hora siempre que sea posible.

Entrene de manera inteligente. Pruebe a realizar entrenamientos de intervalos de alta intensidad, con series de actividad de gran intensidad (hasta el 80% de su frecuencia cardíaca máxima) combinadas con períodos de ejercicio de intensidad reducida. Deportes como las carreras de velocidad o el ciclismo son perfectos para personas que no disponen de mucho tiempo, ya que pueden practicarse en 20 minutos.

A las mujeres, en especial tras dar a luz, les favorece realizar entrenamientos que ejerciten el suelo pélvico (conocidos como ejercicios de Kegel) para prevenir la incontinencia.

Mantenga el interés diversificando su rutina de ejercicios. Pruebe el boot camp, el spinning o el yoga.

Diversifique su entrenamiento practicando boot camp.

Muchas personas ganan peso a partir de los 40 años. Los ejercicios que aumentan la resistencia son la mejor alternativa para optimizar la quema de calorías y contrarrestar la acumulación de grasa, revirtiendo la pérdida normal del 3 al 8% de masa muscular que se produce cada década. La práctica de diez semanas de entrenamiento centrado en la resistencia podría incrementar el peso magro en 1,4 kilos, aumentando la tasa metabólica en reposo (TMR) en un 7% y disminuyendo el peso graso en 1,8 kilos.

Imagen: Proyecto Cuidar

Pruebe los kettlebells o pesas rusas, o comience un entrenamiento de levantamiento de peso en el gimnasio.

Comience a correr (si no lo hace ya) y no tenga miedo de adentrarse en un programa de ejercicio de mayor intensidad. Es una obviedad, pero se obtienen más frutos corriendo que caminando.

Hacer Pilates puede resultar de suma utilidad para fortalecer la parte central del cuerpo y evitar los dolores de espalda, que suelen aparecer en esta década.

A partir de los 50

Los dolores y molestias se intensifican, a la vez que pueden manifestarse trastornos de carácter crónico, como la diabetes tipo 2 o enfermedades cardiovasculares. En las mujeres posmenopaúsicas, el riesgo de padecer dolencias cardíacas aumenta a medida que los estrógenos se reducen.

Practique actividades de fuerza dos veces a la semana para mantener su masa muscular.

Ejercicios en los que se soporta peso, como caminar, son muy recomendables. Camine a un ritmo elevado para que su frecuencia respiratoria aumente y rompa a sudar.

Pruebe algo diferente. El taichí es genial para el equilibrio y la relajación.

De los 60 a los 70

Es habitual que las personas acumulen dolencias crónicas a medida que envejecen. Acercarse a la tercera edad es un factor de riesgo importante para la aparición del cáncer. Mantener un nivel alto de actividad física puede ayudar a prevenir diferentes tumores, como el cáncer de mama tras la menopausia, el cáncer de colon o el cáncer de útero, a la vez que reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como afecciones cardíacas y la diabetes tipo 2.

La actividad física tiende a disminuir con la edad, por lo que debe procurar mantenerse activo y tratar de romper la tendencia.

Pruebe el baile de salón o cualquier otro tipo de baile; es una manera divertida y sociable de hacer ejercicio.

Entrene la fuerza y la flexibilidad dos veces a la semana. El aquaeróbic, actividad en la que el agua ofrece una gran resistencia, puede ser una buena opción para el desarrollo de la fuerza.

Continúe haciendo ejercicios cardiovasculares, como pueden ser los paseos a un ritmo ligero.

De los 70 en adelante

El ejercicio a partir de los 70 años ayuda a prevenir la fragilidad y las caídas, y es beneficioso para mantener las habilidades cognitivas. Es importante, también, intentar mantener la actividad en la medida de lo posible cuando se atraviesa una enfermedad. La fuerza y la salud pueden verse afectadas en muy poco tiempo al permanecer postrado en la cama o mantenerse inactivo, haciendo extremadamente complicado volver a la situación previa.

Camine y hable. En lugar de recibir las visitas de familia y amigos de manera pasiva, salgan a dar un paseo juntos. Le motivará y supondrá un beneficio para su salud más que el ejercicio en solitario.

Complemente su rutina de ejercicios con actividades cardiovasculares, de fuerza y de equilibrio, consultando siempre a un fisioterapeuta u otro profesional del deporte, especialmente si sufre alguna enfermedad crónica.

Lo principal es no parar de movernos a lo largo de nuestra vida. Nada constituye un mayor beneficio para la salud que el ejercicio continuo.

Fuente: Foro Económico Mundial

¿Cuál fue el camino del Independiente del Valle en la Copa Sudamericana?

En el camino de Independiente Del Valle a conquistar la Copa Sudamericana 2019 marcó 20 goles en 11 partidos. Así levantó su primer trofeo continental.

Primera fase
Unión (Argentina) 2-0 Independiente del Valle
Independiente del Valle 2-0 Unión
Penales
Independiente del Valle 4-2 Unión

Segunda fase
Independiente 5-0 U. Católica (Chile)
U. Católica 3-2 Independiente del Valle

Octavos de final
Caracas (Venezuela) 0-0 Independiente del Valle
Independiente del Valle2-0 Caracas

Cuartos de final
Independiente (Argentina) 2-1 Independiente del Valle
Independiente del Valle 1-0 Independiente

Semifinal
Corinthians (Brasil) 0-2 Independiente del Valle
Independiente del Valle 2-2 Corinthians

Final
Independiente del Valle 3-1 Colón (Argentina)

El plantel del Valle acumuló un total de $ 6’575.000 en premios económicos en el torneo y obtuvo su pase a la Copa Libertadores 2020, Recopa Sudamericana 2020 y Copa Suruga Bank.

El cuadro de Independiente regresó a Ecuador este domingo 10 de noviembre a las 11:00, en el aeropuerto de Quito fueron recibidos con un arco de agua y empezó la caravana del campeón sudamericano por Tababela, Pifo, Tumbaco, Cumbayá, Quito, San Rafael y Sangolquí, donde los esperaban miles de hinchas para continuar con los festejos tras conseguir el título continental.

Manchester United organiza partido de despedida de Antonio Valencia ante Liga de Quito

Liga Deportiva Universitaria de Quito jugará el próximo año contra el Manchester United, en el estadio Old Trafford, al principio de la temporada, según publicó un diario local.

El partido será la despedida oficial de Antonio Valencia, quien jugó las diez últimas temporadas en el cuadro del Manchester.

Según explicó Paz: “el partido le pertenece a Antonio: los ingresos, la taquilla. Liga manejará todo el tema externo. Este es el producto más importante asociado a la marca Antonio Valencia. De aquí a poco, empezaremos a construir el partido de despedida de Antonio, en Old Trafford”.

Sin embargo, el Manchester United comunicará, en los próximos días, la fecha del partido, porque el futbolista ecuatoriano tiene condición de Legend (Leyenda).

Valencia jugó 339 partidos en el equipo de los ‘Diablos Rojos’ durante una década. Marcó 25 goles y levantó nueve trofeos. Con Liga firmó un contrato de dos años, con posibilidad de una tercera temporada.

Fuente: El Comercio

Carapaz: “El regalo que me puede hacer Ecuador es que respeten al ciclista”

Casi tres horas después de llegar a Ecuador, el ciclista carchense Richard Carapaz Montenegro llegó hasta las oficinas de la empresa Movistar para dialogar con la prensa luego de la epopeya de Italia.

Mostrando con orgullo el trofeo que consiguió en el Giro de Italia, Richard contó su primera anécdota con el premio donde consta su nombre. Dijo que tras ganar la competencia ciclística de 21 etapas, sostuvo el trofeo en sus brazos, pero sentía que se le caía por el peso y los nervios tras haber completado el Giro. Así se lo contó al narrador argentino Mario Sabato, con quien revivió los últimos minutos previos a su triunfo.

Desde alrededor de las 16:00, el avión que lo traía desde España aterrizó en Quito, donde fue recibido con un arco de agua, el ciclista comenzó a recibir los homenajes mientras era conducido en un bus que lo lleva hasta la capital.

Cientos de ciudadanos que se apostaron sus vehículos a lo largo de la vía saludaron con pitos y banderas al campeón del Giro de Italia N° 102, que portaba en sus brazos el trofeo conseguido en Verona.

Una caravana de decenas de ciclistas acompañó al campeón tras su llegada al aeropuerto de Tababela. Posteriormente se dio un recorrido vehicular hasta las oficinas de la telefónica Movistar, en cuyo equipo compite Carapaz.

El rosa del Giro de Italia es el color que identificó a muchos ecuatorianos, quienes, al igual que decenas de ciclistas, esperaron la llegada de Carapaz a Ecuador tras su retorno de Europa, donde el 2 de junio conquistó una de las más importantes carreras ciclístas del mundo.

Para el miércoles está previsto un homenaje en el estadio olímpico de Tulcán, en la provincia del Carchi, en que sus coterráneos esperan demostrarle su agradecimiento y orgullo por su triunfo.

Fuente: El Universo

Ecuador pierde 1-0 ante Corea del Sur en la semifinal del Sub-20

La selección ecuatoriana de fútbol Sub 20 cayó por 1 a 0 ante Corea del Sur, este martes 11 de junio, en el Arena Lublin, en el cotejo válido por las semifinales del torneo juvenil en Polonia.

Jun Choi (38’) anotó el único gol para el conjunto asiático que se medirá ante Ucrania en la gran final del torneo, el sábado 15 de junio desde las 11:00 (hora de Ecuador). Mientras que, Ecuador jugará el tercer lugar del torneo ante Italia el viernes 14 de junio desde las 13:30 (hora de Ecuador).

En un intenso cotejo que ganó en emociones en los tramos finales, la ‘Mini-Tri’ tuvo no menos de cuatro opciones de marcar el gol del empate y al final, no pudo superar a un ordenado y efectivo equipo asiático que empezó el cotejo con velocidad y vértigo. Al minuto de juego, Choi Jun remató desde la frontal del área pero lo hizo desviado sobre el horizontal.

Fuente: El Comercio

Richard Carapaz competirá en la Vuelta de España

El ciclista ecuatoriano Richard Carapaz quiere probarse en la afamada prueba francesa que este 2019 se realizará en julio, pero confirmó que competirá en la Vuelta de España, en agosto y septiembre.

En rueda de prensa del Movistar Team en Madrid, este 3 de junio del 2019, un día después del triunfo histórico del ecuatoriano en el Giro de Italia. Carapaz dijo que se tomará unos pocos días de descanso y volverá a Ecuador, el lunes 10 de junio del 2019.

 

https://platform.twitter.com/widgets.js

Fuente: El Comercio

Ecuador clasifica, por primera vez, a cuartos de final del Mundial Sub 20

La Selección de Ecuador se clasificó por primera vez en la historia a los cuartos de final de la Copa Mundial Sub 20, tras vencer 3-1 a Uruguay en Lublín, Polonia. Alexander Alvarado (31′, de penal), Sergio Quintero (75′) y Gonzalo Plata (82′, de penal) marcaron los goles de la clasificación de la Tri.

Luego de clasificar a los octavos de final, tras finalizar en tercer puesto del Grupo B, la selección ecuatoriana demostró su potencial en la ronda de definición, con un juego vistoso y ofensivo.

El rival de la Tricolor saldrá del duelo entre Francia y Estados Unidos. Estos dos planteles definirán su pase a cuartos de final este martes 4 de junio (10:30). La participación en Polonia, es la mejor equipo nacional en un Mundial de la categoría, en donde su límite fueron siempre fueron los octavos de final.

Ecuador jugará en Gydinia el 8 de junio a las 10:30 con el triunfador del compromiso entre franceses y estadounidenses.

Fuente: El Comercio