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“Atención de calidad con calidez”

Con 33 años de experiencia, la Clínica Odontológica Odontocenter se ha caracterizado por estar a la vanguardia en tecnología, y principalmente por brindar un servicio de calidad con calidez buscando, siempre, que sus pacientes queden felices.

Texto: Sandra Gómez
Fotos: William Morales

El especialista en rehabilitación oral estética dental e implantes, Jimmy Tintín Gómez, gerente general de las clínicas Odontocenter, comparte sus experiencias y el secreto para el éxito.

“El secreto, creo yo, es pensar primero que toda obra que uno hace o todo proyecto que uno ejecuta, si lo pone en manos de Dios, va a ser exitoso… El otro es que, quiénes estamos a la cabeza mi esposa (Lizzette Pazmiño) y yo, ella maneja toda al área de marketing y comercial, yo manejo toda la parte técnica, unimos esfuerzos, conocimientos y experiencias; de este modo le dimos esa característica a Odontocenter de ser una empresa dedicada a la salud oral y estética dental. Pero, básicamente, lo que nos ha ayudado mucho el concepto es dar calidad y calidez”. Afirma Jimmy Tintín.

La calidad está garantizada por el gran equipo de trabajo con el que cuentan, así comenta el especialista: “a través, de un equipo odontológico con especialidades, eso nos permite hacer los tratamientos con protocolos muy rigurosos con los que contamos. Asimismo manejamos un manual de calidad, que nos permite a cada profesional decirle estos son los pasos, estas son las maneras de proceder, también para poder controlar que eso se lo vaya implementado adecuadamente. Es decir, cumpliendo rigurosamente los protocolos”.

En cuanto a la calidez dice: “se relaciona a que nosotros no servimos a pacientes, nosotros servimos a seres humanos, a los cuales les entregamos con mucho amor y capacidad todo lo que sabemos para ayudarles a recuperar su salud. Ahí están estos componentes que nos han ayudado para ser exitosos”.

El odontólogo Jimmy Tintín Gómez es especializado en el área de estética de rehabilitación oral y de implantes. Tiene una maestría en gerencia de servicios de salud. Lleva 33 años ejerciendo la profesión, es el presidente ejecutivo de las clínicas Odontocenter, también cumple el trabajo clínico atendiendo pacientes y es docente de la Universidad Central.

Odontocenter es la primera clínica digital del Ecuador, lo que ayuda para que los tratamientos que aquí se cumplen sean más efectivos. “Para mí siempre ha sido un anhelo trabajar con la tecnología, me gusta, y yo la apuesto porque he podido ver como la tecnología facilita el trabajo del profesional, especialmente en el área odontológica. Entonces, hacer alianzas con empresas que brindan el servicio, aprender de ellos, y utilizar la tecnología adecuadamente facilita que los tratamientos sean más rápidos, más efectivos y los resultados que tenemos, sean mejores. Entonces, combinado el ser humano con la tecnología se hace una alianza perfecta”, comenta Jimmy.

A lo largo de estos 33 años, Odontocenter ha visto la necesidad de implementar otros servicios que le han permitido seguir creciendo como empresa, entre ellos se encuentra Odontolab, Odontokids y el Instituto de Estética Dental (IED).

“Primero creamos la clínica Odontocenter que ha dado el servicio y fue creciendo de una manera sostenida porque fui visualizando que el odontólogo moderno no se concentra únicamente en la parte técnica, sino también tiene que mirar el lado gerencial y empresarial, yo me formé de esa manera con una maestría de servicios de salud, que me permitió tener una visión más grande de lo que es simplemente un consultorio dental y pensar una clínica de alto nivel con alta tecnología. Entonces, con ese pensamiento fuimos creciendo”, explica Jimmy Tintín.

El INSTITUTO DE ESTÉTICA DENTAL (IED)

También su profesión de docente ha sido un complemento que le permite estar actualizado, proactivo y pensar más allá. “Por eso nace el IED, porque un grupo de colegas me pidieron que de un discurso sobre un tema específico, y, así nació el IED para capacitar a los profesionales. Pero, en el camino me di cuenta que si yo estoy capacitando profesionales de fuera (de la clínica), puedo capacitar a mis profesionales y eso nos permitió crecer, porque formar equipos profesionales no es fácil, sobretodo que sigan una filosofía profesional y de vida. Por eso, todo profesional que ingresa a la clínica tiene que pasar por el instituto, para que conozca nuestro pensamiento, nuestras técnicas, nuestra filosofía y eso nos ha ayudado a crecer muchísimo”, expone.

“Dentro de las bendiciones he podido formar a mi hijo mayor, Jimmy, que está empezando a ejercer la odontología, que me apoya y va a ser uno de los herederos quien va a liderar la clínica y le he encargado que dirija Odontolab”

ODONTOLAB

Odontolab nace como una necesidad de que los procesos sean más rápidos, ya que para el odontólogo, los laboratoristas (quienes hacen los dientes), les faltaba mejorar procesos y manejar tiempos, y por eso algunos tratamientos se demoraban más de lo debido, revela: “Le apuesto a la tecnología, porque desarrolló equipos como la cad cam que permite hacer prótesis odontológicas y ya no dependo de una persona al 100 %, sino parcialmente. Decidí invertir en esta tecnología, muy costosa, pero que me permitió bajar los tiempos y hacer tratamientos más rápidos y más efectivos porque ya no está la mano de un hombre con su imprecisión. Ahora, lo planificamos, lo diseñamos, lo confeccionamos en el sistema e inmediatamente está listo en el paciente. Entonces, eso ha percibido el paciente, que nos ayuda muchísimo, a ser más rápidos y eficientes. Claro, también estamos haciendo ciertos procedimientos con los laboratorios tradicionales”.

Odontolab, también cuenta con el área de radiología, con el primer tomógrafo que se tiene dentro de una clínica odontológica, además cuenta con laboratorista y psicólogo. “Hicimos un tipo de clínica muy moderna, muy eficaz, donde tenemos todo, por ejemplo: si se debe hacer exámenes de laboratorio, yo le traigo al especialista y le hace esa terapia. También tenemos el apoyo de sicólogos porque hay pacientes que tienen algún problema emocional que afectan a sus dientes. Yo creo que la medicina de hoy es de equipos, no es de una sola persona, y ahí radica el éxito. Es decir, el doctor Tintín sí dirige, pero tengo un gran equipo humano de profesionales preparados capacitados”, afirma.

ODONTOKIDS

El doctor cuenta que se sentían en deuda con los hijos de sus pacientes porque debían buscar otro lugar para que los pequeños sean atendidos. Por eso nace un equipo en el área de odontopediatría y vio la necesidad de crear una clínica exclusiva para niños con un ambiente diferente.

Por eso detalla que su esposa: “Lizzette Pazmiño, logró un convenio con Yosshi Park, empresa dedicada a la diversión, educación y motivación de niños. Entonces entrar al consultorio se convirtió en una diversión y ahí vimos que podíamos generar una nueva clínica con un concepto diferente, donde el niño puede ser atendido por especialistas. Odontokids está en el centro comercial plaza de Las Américas, porque el Yoshi Park también está en ese lugar para que los niños no vean al centro odontológico como un monstruo”.

“Tener una familia íntegra es mi bendición”

Familia

Para el especialista Jimmy Tintín la primera prioridad es Dios y con él la familia, pues Dios es amor y la familia es amor, también aclara que el trabajo es importante, pero primero es dedicar tiempo de calidad a su familia y muy orgulloso cuenta: “Dentro de las bendiciones he podido formar a mi hijo mayor, Jimmy, que está empezando a ejercer la odontología, que me apoya y va a ser uno de los herederos quien va a liderar la clínica y le he encargado que dirija Odontolab”.

Asimismo agrega: “Tener una esposa que es una ayuda idónea, también es muy importante. Tener una familia íntegra es mi bendición, mi segunda hija Nicol está en Estados Unidos, también estudiando odontología, luego viene Daniela, quien está en el colegio, le gusta cantar y tiene una voz privilegiada, y la pequeña Lizzette, la única mujer que me tiene dominado, ella tiene el nombre de su mamá y el segundo nombre es Enma, como mi mamá. Me gustaría que estudien esta profesión, o afines a este corporativo que hemos ido formando. Mi esposa, Lizzette Pazmiño, es odontóloga que se especializó en el Marketing y que ahora está formando una empresa. Esa es mi familia que siga con todo el ánimo y siga trabajando”.

Para el gerente de Odontocenter es importante seguir creciendo porque así apoya a que más gente trabaje y eso significa ayudar a muchas familias, por eso a finales de este año hará una inversión, la más grande para Odontolab y beneficiar a más gente.

Para finalizar, el odontólogo destaca: “Los pacientes ven lo que ofrecemos y hacen un esfuerzo por estar con nosotros, porque la odontología, lamentablemente, sí es costosa. Pero hemos desarrollado estrategias, si es que el paciente no puede desarrollar todo el tratamiento puede hacerse progresivamente, sin bajar la calidad”.

Matriz:  Isla San Cristóbal N42-81 y Tomás de Berlanga                               Cumbayá:  Av. Interoceánica, Centro Comercial Cumbayá Local # 1
Guayaquil: Av. Jorge Pérez Concha 311 y Todos los Santos (Urdesa)
Celular:     0983395876
Teléfono:  1700 ODONTO (636686)

www.odontocenter.ec

Cómo conseguir un regreso a clases saludable

Es un buen momento para revisar las necesidades médicas de su hijo y asegurarse de que tenga el mejor comienzo para un año escolar saludable.

¿Cómo ayudar a que los niños se mantengan sanos durante el año escolar?
El sueño es algo muy importante

Los niños en edad escolar necesitan dormir al menos 10 horas cada noche. Los niños que duermen suficiente están más sanos, rinden mejor en la escuela y tienden a tener menos problemas de comportamiento.

Una buena forma de facilitar el comienzo de la rutina es empezar ajustando la hora de dormir una o dos semanas antes de que comience la escuela para asegurarnos de que el niño está durmiendo lo suficiente para volver a retomar sin problemas la rutina escolar.

Dieta equilibrada

Una dieta balanceada ayuda a su hijo a ser sano y combatir las infecciones.

Lo mejor es comenzar el día con un desayuno nutritivo. Un desayuno saludable debe incluir un elemento de cada uno de los cinco grupos de alimentos (frutas, verduras, cereales, proteínas y lácteos).

En el almuerzo y la merienda, recuerda que lo mejor es la fruta fresca en lugar de los alimentos azucarados y agua en lugar de los zumos envasados.

Una buena higiene

Para evitar la propagación de gérmenes e infecciones, es importante fomentar que los niños se laven con frecuencia las manos, también es aconsejable enseñar al niño algunos hábitos como que al estornudar debe hacerlo en el pliegue del codo o sobre la manga.

Prevenir factores de riesgo de las mochilas

Para evitar problemas de salud por el uso de la mochila:

No puede pesar más del 10-20 % del peso corporal del niño.
Debe ser ligera con tirantes anchos y acolchados.
Debe llevarla con los dos hombros para distribuir el peso de manera uniforme.
Elige una mochila con ruedas o una correa para la cintura.
Intenta que sólo lleve los libros y el material escolar estrictamente necesario. Hay colegios que disponen de armarios para libros.
Coloca los artículos más pesados lo ​​más próximos posible al centro de la espalda para minimizar la tensión.

¿Cómo puedo ayudar a que mi hijo practique más deporte durante el año escolar?

Se recomienda que los niños hagan 60 minutos de actividad física todos los días.

La asignatura de educación física tiene como finalidad ocuparse de esta parte de la educación de los niños, pero puede que no sea suficiente, por lo que te aconsejamos algunas actividades diarias que podrían contribuir a la salud de tu hijo:

Ir a pie o en bicicleta a la escuela. Si vives lo suficientemente cerca, esto puede ser una manera fácil que tu hijo haga más ejercicio diario. Y si vives lejos, y debes utilizar algún medio de transporte, ¿qué te parece si aparcas o bajas del autobús un poco antes, y caminas un poco hasta llegar al colegio?

Deporte de equipo. Elige un programa que sea apropiada para la edad del niño, los deportes de equipo además de ser divertidos también favorece la interacción con otros niños de su misma edad.

Hacer ejercicio como parte de su rutina diaria. Dar un paseo en familia o en bicicleta después de cenar, o cuando llegan los fines de semana, planear salidas activas, como una caminata, juegos al aire libre, ir al parque…

Limita el tiempo de pantallas. Se recomienda limitar el tiempo de pantalla a menos de 2 horas al día para los niños de más de dos años.

Se un buen modelo a seguir. Si practicas algún deporte, es mucho más probable que tu hijo quiera hacer lo mismo.

Que sea algo divertido. Si su hijo no le gusta una actividad o deporte en particular, no lo fuerce.

Fuente: Euroresidentes

Niños y adolescentes sí pueden consumir edulcorantes

La Organización Mundial de Salud (OMS) estima que para el 2025 el número de lactantes y niños con sobrepeso en el mundo aumentará a 70 millones. En Ecuador, según datos de la última Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (Ensanut 2015) el 29,9 % de niños desde los 5 hasta los 11 años tienen sobrepeso y obesidad. Las alarmantes cifras han motivado acciones conjuntas entre gobierno, comunidad médica y sociedad civil, con el objetivo de reducir el consumo de grasas y azúcares en menores de edad.

En este contexto, y a propósito del regreso a clases, un grupo de expertos convocados por la Sociedad Mexicana de Pediatría analizó el papel de los sustitutos de azúcar como herramienta para controlar el peso de aquellos niños y adolescentes que tienen sobrepeso u obesidad. El equipo, integrado por pediatras y nutricionistas, analizó la evidencia relacionada con la seguridad y beneficios de este tipo de edulcorantes para la población infantil.

En primer lugar, los especialistas corroboraron que los endulzantes sin calorías que actualmente se comercializan en varios países de la región para endulzar bebidas y alimentos cuentan con la aprobación de las autoridades tanto nacionales como internacionales para que sean consumidos por niños y adolescentes, por lo que puede ser recomendable incluirlos en la lonchera diaria en este regreso a clases.

Por otra parte, los expertos señalaron que los sustitutos de azúcar ayudan a disminuir la ingesta de energía y, por lo tanto, pueden ser una herramienta útil y segura para reducir el consumo calórico dentro de un plan de alimentación balanceado.

Contrario a lo que muchos piensan, este grupo de especialistas confirmó que el consumo de sustitutos de azúcar no aumenta el apetito, ni tiene relación con el desarrollo de alergias, padecimientos gastrointestinales, cáncer o alteraciones de la conducta en niños y jóvenes.

El análisis, publicado en la Revista Mexicana de Pediatría, concluye que los edulcorantes no calóricos son totalmente seguros y pueden incorporarse dentro de la dieta de niños y adolescentes como una herramienta para combatir el sobrepeso y la obesidad, sobre todo si se mantiene un estilo de vida saludable, acompañado por la práctica habitual de actividad física.

La OMS, en su cruzada por combatir la obesidad infantil en el mundo, recomienda a los gobiernos informar de mejor manera a las familias sobre las consecuencias que pueden traer el sobrepeso y una alimentación desbalanceada, así como la adopción de conductas saludables que implican actividad física constante y una dieta equilibrada.

Ocho ejercicios de cardio que queman más calorías

Salir a correr es un ejercicio muy bueno para fortalecer nuestro cardio. Manteniendo una velocidad de 9-10 km/h el cuerpo humano puede llegar a quemar aproximadamente unas 560 calorías por hora (dependiendo de la persona).

El problema con salir a correr, es que la gran mayoría de las personas lo detesta. Algunos porque no entienden el propósito, otros se aburren, otros prefieren los deportes de equipo, a otros les da pereza…

El caso es que por una cosa u otra, muchas personas se quedan sin su ejercicio de cardio diario, o semanal, que juega una parte muy importante en la salud de cada uno a medida que nos vamos haciendo mayores.

Aquí planteamos una serie de ejercicios distintos pero con un resultado igual o parecido que puedes utilizar para sacar ideas, para alternar y no aburrirse.

1.- Ciclismo

Pedalear en una bicicleta estática puede quemar prácticamente el mismo numero de calorías que correr a una intensidad baja (400 calorías). Lo bueno del ciclismo es que lo puedes hacer en casa, lo haces sentado. Si el ciclismo es outdoor, o indoor pero con intensidad (como en una clase de spinning), se pueden quemar unas 480 calorías por hora aproximadamente.

2.- Patinaje

Este ejercicio es prácticamente lo mismo que correr, pero con ruedas. Lo mejor de todo, es que además de ser infinitamente más divertido, quema unas 426 calorías por hora aproximadamente.

3.- Bailar

El baile aeróbico puede quemar alrededor de 440 calorías por hora y las noches de baile en la discoteca también cuentan.

4.- Escalada

Escalando se quema una media de 450 calorías por hora en subida y 284 en bajadas. Además el ejercicio tiene su parte anaeróbica y ayudará a potenciar y aumentar la masa muscular.

5.- Saltar la cuerda

Ese juego al que tanto se jugaba en el patio del colegio resulta que es un excelente ejercicio. Dependiendo del ritmo y la intensidad que lleves, puedes llegar a quemar hasta 670 calorías por hora.

6.- Remo

El ejercicio de remar es enormemente efectivo. A pesar de estar sentado todo el rato, debido a que el ejercicio trabaja tanto las piernas como los brazos es un potente quemador de calorías. Remando a una intensidad media-alta podemos quemar una media 680 calorías por hora.

7.- Boxeo

El boxeo no solamente parece violento, lo es. Pero además de ser un quemador de grasas infalible, es un desestresante natural ideal para soltar todo lo malo que acumulamos en el cuerpo de tanto trabajo. Un entrenamiento de boxeo puede llegar a quemar unas 730 calorías por hora.

8.- Natación

Sea cual sea tu estilo de natación, estarás quemando calorías y mejorando tu cardio. Nadando a braza estarás quemando unas 580 calorías por hora; nadando de espaldas, unas 540 calorías; y nadando en estilo mariposa, llegaras a quemar hasta 780 calorías por hora.

Fuente: Euroresidentes

Remedios caseros para el dolor de ciática

Diez remedios naturales para aliviar el dolor del nervio ciático.

El nervio ciático es el más largo y ancho del cuerpo humano y cuando este nervio se inflama produce un dolor muy fuerte, este dolor puede empezar por la cintura, bajando por el muslo de la pierna y llega hasta mas allá de la rodilla.

¿Qué causa el dolor de ciática?

El dolor de ciática se produce por una compresión del nervio ciático derivadas de: lesiones producidas por algún golpe, una mala postura, embarazo, exceso de peso, obesidad, envejecimiento…

El dolor que produce la inflamación del nervio ciático suele desaparecer en uno o varios días y puede variar desde infrecuente e irritante hasta constante y debilitador. Los síntomas de la ciática también pueden variar en cuanto al tipo de síntoma o el lugar afectado y la gravedad del dolor; todo depende de lo que haya causado la afección. Aunque los síntomas pueden ser muy dolorosos, rara vez producen daños permanentes en el nervio ciático.

¿Cómo se cura el dolor de ciática?

Estos tratamientos pueden aliviar el dolor del nervio ciático.

1. Frío / Calor

Una bolsa de frío puede reducir cualquier tipo de inflamación y entumecimiento asociados con el dolor del nervio ciático o dolor en los tejidos musculares, aliviando parte del dolor asociado a él, pero sólo se debería utilizar cuando el dolor es intenso. El calor ayuda a aumentar el flujo de oxígeno y nutrientes que llega esta área específica y, por lo general, se utiliza únicamente cuando el dolor intenso disminuye. Alternar ambas cosas es lo que da los mejores resultados.

2. Acupresión

Otro tratamiento de la ciática, que algunas personas encuentran eficaz, consiste en aplicar un poco de presión con una pelota o un objeto duro durante aproximadamente 2 minutos en la zona de lo que se conoce como puntos desencadenantes.

3. Almohada

Este tratamiento para la ciática es de uso común y resulta muy útil también para aliviar el dolor común de espalda. Consiste en colocar una almohada debajo de las rodillas al acostarse; eso ayuda a aliviar la presión que el disco está ejerciendo sobre el nervio ciático reduciendo, así, el dolor.

4. Baño caliente o hidroterapia

Darse un baño caliente alivia el dolor muscular y relaja el cuerpo. Estar en remojo de 20 minutos a 2 horas ayuda a reducir el dolor causado por el nervio ciático. Si estar sentado resulta demasiado doloroso, una ducha de agua caliente durante unos 20 minutos producirá el mismo efecto, pero si es posible conviene dejar que el agua se acumule en la bañera para que cubra los pies. Esto calienta la sangre de las venas que regresa desde los pies a través del cuerpo.

5. Acupuntura

Este antiguo método chino para el tratamiento del dolor ha ganado popularidad entre las personas que sufren de ciática y es muy eficaz. Se cree que la acupuntura dispersa los denominados patógenos externos, activando la energía Qi, que ayuda a calmar el dolor. Ha de ser hecho por profesionales.

6. Reflexología

Esto lo puede hacer uno mismo con una herramienta de reflexología o con el pulgar. Hay 2 puntos reflejos en los pies y cuando se aplica una presión en ellos durante un minuto o dos, alivia el dolor del nervio ciático.

7. Ejercicios para el dolor de espalda

La mayoría de los ejercicios para el dolor de espalda combinan estiramiento y fortalecimiento, ayudando a reforzar los músculos para sostener la columna vertebral de forma correcta. Los ejercicios más eficaces para el dolor del nervio ciático son los estiramientos de cuello y hombros, los estiramientos de espalda, los estiramientos de cadera y glúteos, los estiramientos de isquiotibiales. Hay que hacerlos siempre lentamente y sólo se deben mantener unos 20 segundos para no lastimarse.

8. Terapia de masaje

Es muy beneficiosa para la mayoría de las personas con dolor de espalda y dolor del nervio ciático. Las técnicas orientales y occidentales son las que más se utilizan hoy en día, pero hay que tomar precauciones en función del tipo de dolor ciático que se tenga. Lo mejor es dejarse asesorar por un experto en este campo que determine cuál es el tratamiento más adecuado para cada caso.

9. Dieta

Mantenerse sano hoy en día con una nutrición adecuada que incluya vitaminas y minerales, es siempre la decisión correcta.

Las personas obesas o con sobrepeso deberían pensar en perder algo de peso con el fin de aliviar la presión sobre sus espinas dorsales. Seguir una dieta bien equilibrada mejorará nuestras posibilidades de vencer a la ciática.

La falta de magnesio puede causar endurecimiento o sensación de tensión en los músculos, junto con espasmos musculares, y, a su vez, producir dolor en el nervio ciático.

10. Hierbas

Las hierbas se han utilizado durante siglos como un enfoque muy holístico para aliviar el dolor de ciertas enfermedades como ciática, artritis, inflamación, lesiones musculares y heridas. La mayoría de los medicamentos convencionales de hoy en día fueron, en algún momento, extraídos de una hierba que se utilizaba hace muchos años pero se ha acabado comercializando.

Fuente: ezine articles

Edulcorantes no calóricos reducen el impacto del azúcar

La Organización Panamericana de Salud estima que en América Latina hay 62 millones de personas con diabetes, es decir, uno de cada 12 habitantes vive con esta condición. El organismo estima que para 2040 esa cifra llegará a 109 millones, y prevé también que a ese año el gasto en salud asociado a ese padecimiento en América Latina pase de los 383 mil millones de dólares anuales a 446 mil millones.

En Ecuador, la diabetes es la segunda causa de muerte, después de las enfermedades isquémicas del corazón, según cifras del Instituto Nacional de Estadística y Censos (INEC). Esta organización indica que en los últimos diez años la mortandad a causa de esta enfermedad creció en un 51 %.

En la opinión de Fadlo Fraige Filho, presidente de la Asociación Nacional de Atención a la Diabetes de Brasil (ANAD), tanto las autoridades como la población misma pasan por alto la enfermedad. “Desafortunadamente, y debido a que puede ser asintomática durante mucho tiempo, se pasan por alto la detección temprana y la prevención. La diabetes tiene que ser vista con seriedad, responsabilidad e intervención mediante el entendimiento de sus causas y las opciones de tratamiento”.

A pesar de este panorama y de que la OMS calcula que la glucosa sanguínea alta es el tercer factor más importante en la causa de mortalidad prematura en el mundo, el consumo de azúcares y grasas se mantiene en continuo crecimiento. En este sentido, el presidente de la ANAD recomendó a la población de América Latina mejorar sus hábitos alimenticios, con la finalidad de reducir las cifras negativas que conlleva esta enfermedad. Además sugiere que se consuman sustitutos del azúcar para disminuir los riesgos de las calorías y el incremento innecesario del índice glucémico.

Fadlo Fraige Filho sostiene también que la “gente con diabetes no tiene por qué sacrificar la dulzura a causa de su condición”. El experto señaló que la dulzura es un estímulo psicobiológico para los humanos de todas las edades. En ese sentido, los edulcorantes no calóricos contribuyen con la calidad de vida de las personas con diabetes, ya que tienen un sabor dulce, pero no las calorías ni el impacto glucémico del azúcar regular.

“He estado dando seguimiento a las pláticas sobre los cambios en el etiquetado de productos en Brasil y otros países de América Latina. El enfoque ha sido combatir la obesidad y las enfermedades crónicas con la reducción del consumo de azúcares, sal y grasas saturadas. Sin embargo, en mi opinión, es muy importante que los endulzantes no sean rechazados en este proceso, en especial aquellos bajos en calorías. Existen muchos estudios científicos que han probado los beneficios de estos productos, no solo para personas con diabetes sino también para las que buscan mantener su peso”, dijo el endocrinólogo.

La mala alimentación y la obesidad son factores que aumentan el riesgo de esta enfermedad. Por ello, varios especialistas recomiendan realizarse chequeos periódicos con la finalidad de prevenir la diabetes y en caso de tenerla, evitar su desarrollo y complicaciones.

50 consejos para reducir el estrés

El estrés laboral es un factor que influye en el desarrollo de nuestra salud mental y física. Reducir el estrés en el trabajo y en la vida en general repercutirá en nuestra productividad y bienestar. Proponemos algunos consejos que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.

Formas probadas de reducir el estrés

1. Madrugar un poco más.

Lévantarse quince minutos más temprano por las mañanas. Los contratiempos inevitables e inesperados serán menos estresantes.

2. Dejar todo preparado la noche antes.

Se trata de dejar todas las cosas que son usualmente necesarias las noche antes: mesa de desayuno, ropa que piensas llevar, materiales para el trabajo…

3. Anotar las cosas que hay que hacer durante el día.

No confiar en la memoria. La presión de intentar recordar y no olvidar puede ser estresante. Así que lo mejor es anotar las horas de las entrevistas, u otras obligaciones (compras, lavandería, recados, etc.).

4. No hagas cosas de las que te arrepientas, no digas mentiras.

No hagas nada que tras haber sido hecho, te lleve a decir una mentira. Las mentiras que te encubren te crean más estrés del que imaginas.

5. Llaves duplicadas.

Haz duplicados de todas las llaves. Entierra o esconde en un lugar seguro del jardín la llave de entrada de la casa. Si no es posible, lleva el duplicado de la llave en tu cartera, aparte del juego de llaves usual.

6. Practica mantenimiento preventivo de aquellas cosas importantes.

El coche, electrodomésticos, casa, etc. De esta forma habrá menos cosas de las que preocuparse y menos probabilidad de crearnos problemas en el momento menos oportuno.

7. Ve preparado para esperar.

Lleva algo que te permita aprovechar tu tiempo si tienes que esperar por algún motivo no previsto o guardar cola en algún sitio. Desde un pequeño ordenador de bolsillo a un libro, un informe, un block de notas, etc. etc.

8. No aplaces cosas pendientes.

Las dilaciones son estresantes. Cualquier cosa que tengas que hacer mañana, hazla hoy, cualquier cosa que tengas que hacer hoy, hazla ahora.

9. Planifica con anticipación.

No dejes que el tanque de gas esté casi vacío, mantén una buena despensa de productos de primera necesidad que usualmente necesites. No esperes hasta la última existencia para comprar más.

10. Renovar lo que no funciona bien.

No te arriesgues con cosas que sabes que no funcionan bien: un despertador que falla te puede dejar intranquilo toda una noche, un limpiaparabrisas que no funciona correctamente te puede mantener intranquilo si quieres hacer un viaje. Conseguir apartar de tu cabeza lo que no funcione te permitirá reducir el estrés.

11. Llegar con antelación a los sitios.

Calcula 15 minutos de tiempo extra para llegar a tus citas, entrevistas, encuentros, etc.. Planifica llegar a un aeropuerto una hora antes para las salidas nacionales.

12. No al café.

Elimina (o limita) la cantidad de café o cafeina en tu dieta diaria. Mejorará tu relajación, sueño y tranquilidad en general, aunque al principio te cueste trabajo dejarlo.

13. Planes de emergencia sencillos y útiles.

¿Qué hacer si nos dividimos o perdemos en gran almacen? ¿cómo nos reencontramos? ¿Y si lo hacemos en una gran ciudad cuando estamos de viaje? ¿Qué hacemos con los niños si la pareja se retrasa, sale tarde del trabajo, etc.? Planificar este tipo de cosas, puede relajar y contribuir a disminuir la presión psicológica.

14. Relajar los planes y las obligaciones contraídas con uno mismo.

El mundo no se acaba si no cortamos el césped durante el fin de semana.

15. Preguntar.

Tomar unos momentos para repetir instrucciones, direcciones sobre cómo llegar o lo que una persona espera que hagas puede ahorrar horas (intenta evitar el cuánto más me doy prisa, más me atraso…).

16. Saber decir No.

Hay que saber decir no a proyectos extra, actividades sociales e invitaciones. Hay que ser conscientes de que uno no posee el tiempo o la energía para todo. Cada uno de nosotros necesita cada día tiempo para estar tranquilo para relajarse y estar solo.

17. No atiendas al teléfono.

Si tienes momentos de relax, tomar un buen baño, meditar, dormir una siesta, leer sin interrupción… desconecta y apaga el teléfono y aíslate de otras interrupciones.

18. Transforma necesidades en preferencias.

Convierte tus necesidades en preferencias. Nuestras necesidades físicas básicas se reducen a alimentos, agua y mantener el calor. Todo lo demás son preferencias o deseos. No te hagas esclavo de los deseos.

19. Simplificar, simplificar, simplificar. . .

Conjuga este verbo permanentemente a lo largo del día.

20. Hacer amigos, no preocupaciones.

Cuidado de asociarte con aquellos que son crónicos hiperpreocupados por todo… ¡es contagioso!

21. Levantarse y estirarse.

Levántate y estírate un poco si en tu trabajo tienes que estar muchas horas sentado.

22. Usar tapones para los oídos.

Si necesitas encontrar tranquilidad en el hogar, no lo dudes aislate y utiliza tapones para los oídos u otros medios para aislarte (escuchar música con auriculares, etc).

23. Dormir suficientes horas.

Utiliza tu despertador para recordarte que tienes que ir a la cama. No le restes horas al sueño.

24. Ordenar el caos.

Organiza tu hogar y lugar de trabajo con el fin de saber exactamente dónde están las cosas. Guarda cada cosa en su sitio y no tendrás que pasar por el estrés de perder las cosas o la ansiedad de perder mucho tiempo buscándolas.

25. Respirar bien.

Cuando se sienten estresados, la mayoría de las personas tienden a respirar corto, a hacer respiraciones superficiales. Cuando se respira así, el aire viciado no es expulsado de los pulmones, la oxidación de los tejidos es incompleta, y aumenta la tensión muscular. Comprueba tu respiración durante todo el día, y especialmente antes, durante y después de situaciones de alta presión.

26. Anotar pensamientos y sentimientos.

Escribirlos (y después destruirlos y tirarlos) puede ayudarte a clarificar cosas y darte una perspectiva renovada de los mismos.

27. Visualizar los eventos y actuaciones importantes.

Disminuirá el estrés cuando llegue el momento si hemos imaginado con detalle y sosegadamente todo lo que debemos hacer. Por ejemplo hablar en público (imaginar como nos dirigimos a la sala, cómo hablamos, qué preguntas hacen, cómo respondemos, etc.).

28. Cambiar de actividad.

Cuando la tensión de tener que acabar un trabajo se interpone en el objetivo de realizar el propio trabajo, un cambio de actividad y / del entorno puede ser justo lo que se necesita para acabarlo.

29. Hablar de los temas que te preocupan.

Compartir o discutir sobre tus problemas con un amigo de confianza puede ayudar a despejar tu mente de la confusión para que pueda concentrarse mejor en la solución de problemas.

30. Elige tu entorno favorable y positivo.

Una de las formas más obvias de evitar el estrés innecesario es seleccionar un entorno (de trabajo, para vivir, para el ocio) que esté en consonancia con tus necesidades personales y deseos. Si odias los empleos de mostrador no aceptes trabajos que requieran sentarse detrás de un mostrador todo el día; si odias hablar de política no te asocies con gente que habla de política…

31. Aprende a vivir cada día. No vivas varios días a la vez.

32. Disfrutar cada día. Cada día haz algo que realmente te gusta.

33. Amor y ser positivo.

Añade un poco de amor a todo lo que haces. Aprende a ser positivo.

34. Baño o ducha.

Tome un baño o ducha de agua caliente (o fría en verano) para aliviar la tesión. El agua y el cerebro tienen sinergias positivas.

35. Hacer algo por los demás.

Relaja y hace que uno se sienta bien; si puedes hazlo a diario.

36. Empatía.

Céntrate en comprender más que en ser comprendido; en amar, más que en ser amado

37. Mejorar tu aspecto.

Haz algo que mejore tu aspecto. Mejorar tu aspecto puede ayudarte y hacerte sentir mejor.

38. Planificar el día de forma realista.

Evita la tendencia de planificar citas una detrás de la otra (seguidas); tómate tiempo entre las citas para tomarte un respiro.

39. Sé flexible.

Hay cosas que no merece la pena hacerlas perfectamente y temas en los que es mejor no comprometerse

40. No te autoetiquetes negativamente.

Elimina de tu lenguaje autoetiquetas destructivas tales como “Yo soy demasiado viejo para…” o “Yo soy demasiado gordo para…” etc.

41. Cambiar de ritmo durante los fines de semana.

Utiliza tu tiempo de fin de semana para un cambio de ritmo. Si tu semana de trabajo es lenta y muy planificada, asegúrate de que hay tiempo para la acción y la espontaneidad en tu fin de semana. Si tu semana de trabajo es rápida y llena de gente y dominada por los plazos, busca la paz y la soledad en tus días libres.

42. Hacer una sola cosa a la vez.

Cuando estás con una persona, dedícate a esa persona y no pienses en ninguna otra más. Cuando estés ocupado con un proyecto, concéntrate en hacerlo y olvídate de cualquier otra cosa que tengas que hacer.

43. Tiempo para ti mismo.

Guarda tiempo para ti cada día. Destínalo para la privacidad, tranquilidad e introspección.

44. Quitarse las tareas desagradables primero.

Si tienes que hacer una tarea especialmente desagradable hazla por la mañana temprano, de esta forma durante el resto del día estarás libre de ansiedad.

45. Delegar responsabilidades.

Aprende a delegar responsabilidades a otras personas capaces de realizarlas.

46. Tomarse un pequeño respiro a la hora del almuerzo.

Trata de alejarte de tu despacho y del área de trabajo en cuerpo y mente, aunque solo sean 15 ó 20 minutos.

47. Tomarse el tiempo necesario para las decisiones difíciles.

Olvídate de contar hasta 10. Cuenta hasta 1.000 antes de hacer o decir algo que podría empeorar las cosas.

48. Capacidad para perdonar a las personas.

Hay que aceptar que no vivimos en un mundo perfecto.

49. Ser optimista.

Tener un punto de vista optimista sobre el mundo. Merece la pena creer que las personas lo están haciendo lo mejor que pueden. Sé positivo

50. Sé feliz.

Automotivate para ser feliz y crea unas condiciones en tu entorno para conseguirlo.

Fuente: http://www.twu.edu